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十步健康操降血壓

2017-05-26



我國高血壓患病率高,但知曉率、治療率和控制率較低,以原發性高血壓患者居多,本期為大家介紹一套讓血壓平穩下降的健康操。

在中醫領域,原發性高血壓屬眩暈病,其常見證候包括:1.腎氣虧虛證:腰脊酸痛(外傷性除外)、脛酸膝軟和足跟痛、耳鳴或耳聾、心悸或氣短、發脫或齒搖、夜尿頻、尿后有余瀝或失禁。舌淡苔白、脈沉細弱。2.痰瘀互結證:頭如裹、胸悶、嘔吐痰涎、胸痛(刺痛、痛有定處或拒按)、脈絡瘀血、皮下瘀斑、肢體麻木或偏癱、口淡食少。舌胖苔膩,脈滑或舌質紫暗有瘀點,脈澀。3.肝火亢盛證:眩暈、頭痛、急躁易怒、面紅、目赤、口干、口苦、便秘。舌紅苔黃,脈弦數。4.陰虛陽亢證:腰酸膝軟、五心煩熱、心悸失眠、耳鳴、健忘。舌紅少苔,脈弦細而數。

眩暈病患者在治療期間除遵從醫囑外,在醫師指導下可適當選擇降壓操進行功能鍛煉。基本步驟如下:

1.預備動作:坐在椅子或沙發上,姿勢自然端正,正視前方,兩臂自然下垂,雙手手掌放在大腿上,膝關節呈90度,兩足分開與肩同寬,全身肌肉放松,呼吸均勻。

2.按揉太陽穴:順時針旋轉一周為一拍,共做32拍。

3.按摩百會穴:用手掌緊貼百會穴旋轉,一周為一拍,共做32拍。

4.按揉風池穴:用雙手拇指按揉雙側風池穴,順時針旋轉,一周為一拍,共做32拍。

5.按摩頭清腦:兩手五指自然分開,用小魚際從前額向耳后按摩,從前至后弧線行走一次為一拍,共做32拍。

6.擦頸:用左手掌大魚際按摩右頸部胸鎖乳突肌,再換右手按左頸,一次為一拍,共做32拍。

7.按揉曲池穴:先用右手再換左手,旋轉一周為一拍,共做32拍。

8.按揉內關穴:用大拇指按揉內關穴,先揉左手后揉右手,順時針方向按揉一周為一拍,共做32拍。

9.引血下行:分別用左右手拇指按揉左右小腿的足三里穴,旋轉一周為一拍,共做32拍。

10.擴胸調氣:兩手放松下垂,然后握空拳,屈肘抬至肩高,向后擴胸,最后放松還原。

 
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